В йоге дыхание так же важно, как позы. Правильное дыхание помогает удерживать позу, сосредоточиться и расслабиться. Вот три простых упражнения без всякого инвентаря.
Дыхание животом
Лягте на спину, положите руку на живот. Вдыхайте через нос, позволяя животу подниматься, и выдыхайте, позволяя ему опускаться.
Оставайтесь так пять минут, не форсируя. Это основа всех остальных упражнений.
Удлинённый выдох
Сидя, вдохните на четыре счёта и выдохните на шесть. Выдох длиннее вдоха помогает расслабиться.
Практикуйте несколько минут перед сном или после насыщенного дня.
Попеременное дыхание
Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую. Закройте левую, выдохните через правую, затем вдохните через правую и выдохните через левую.
Сделайте пять или десять медленных циклов. Если закружится голова, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.
Чтобы практиковать правильно
- Дышать через нос, рот закрыт
- Никогда не форсировать дыхание
- Практиковать натощак или спустя время после еды
- Начинать с трёх или пяти минут в день
Учиться дышать на занятии
На каждом занятии есть дыхательная практика под руководством. Приходите попробовать в Нанте.