En yoga, la respiration compte autant que les postures. Bien respirer aide à tenir une posture, à se concentrer et à se détendre. Voici trois exercices simples, sans matériel.
La respiration abdominale
Allongé sur le dos, une main sur le ventre, inspirez par le nez en laissant le ventre se soulever, puis expirez en le laissant redescendre.
Restez cinq minutes, sans forcer. C'est la base de tous les autres exercices.
L'expiration allongée
Assis, inspirez sur quatre temps et expirez sur six. Une expiration plus longue que l'inspiration favorise la détente.
Pratiquez quelques minutes avant de dormir ou après une journée chargée.
La respiration alternée
Bouchez la narine droite avec le pouce et inspirez par la gauche. Bouchez la gauche, expirez par la droite, puis inspirez à droite et expirez à gauche.
Faites cinq à dix cycles, lentement. Arrêtez si la tête tourne et revenez à une respiration naturelle.
Pour bien pratiquer
- Respirer par le nez, bouche fermée
- Ne jamais forcer le souffle
- Pratiquer à jeun ou loin des repas
- Commencer par trois à cinq minutes par jour
Apprendre à respirer en cours
Chaque séance inclut un temps de respiration guidée. Venez essayer à Nantes.